{"id":3,"date":"2014-12-28T01:51:00","date_gmt":"2014-12-28T01:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lacerti.pl\/blog\/index.php\/jak-pozbyc-sie-tremy-przed-prezentacja-krotki-i-praktyczny-poradnik\/"},"modified":"2015-12-16T17:04:26","modified_gmt":"2015-12-16T17:04:26","slug":"jak-pozbyc-sie-tremy-przed-prezentacja-krotki-i-praktyczny-poradnik","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/lacerti.pl\/index.php\/jak-pozbyc-sie-tremy-przed-prezentacja-krotki-i-praktyczny-poradnik\/","title":{"rendered":"Jak pozby\u0107 si\u0119 tremy przed prezentacj\u0105? Kr\u00f3tki i praktyczny poradnik."},"content":{"rendered":"

\"Jak<\/p>\n

Wiele os\u00f3b do\u015bwiadcza silnego stresu przed oraz w trakcie wyst\u0105pienia przed liczn\u0105 publiczno\u015bci\u0105. S\u0105 osoby, kt\u00f3re na scenie czuj\u0105 si\u0119 jak w swoim \u017cywiole, ale uwierz to s\u0105 nieliczne wyj\u0105tki. Nawet zawodowi prezenterzy oraz aktorzy musz\u0105 poradzi\u0107 sobie z trem\u0105 przed ka\u017cdym spektaklem w teatrze.\u00a0Jak pozby\u0107 si\u0119 tremy …<\/h6>\n

Mo\u017cna za\u0142amywa\u0107 r\u0119ce albo poradzi\u0107 sobie z problemem \ud83d\ude42 Poradzi\u0107 sobie, bo trema to emocje, kt\u00f3re mo\u017cna opanowa\u0107, a nawet wykorzysta\u0107 na swoj\u0105 korzy\u015b\u0107. Strach je\u015bli nie jest zbyt silny motywuje nas do dzia\u0142ania, podnosi poziom adrenaliny i wyostrza zmys\u0142y. Wa\u017cne aby nie przekroczy\u0142 tolerowanego przez nasz organizm poziomu bo wtedy dzia\u0142a negatywnie – parali\u017cuje. Najcz\u0119\u015bciej strach pot\u0119guje obawa, \u017ce … b\u0119dziemy si\u0119 ba\u0107! To troch\u0119 takie zakl\u0119te ko\u0142o – naszym celem b\u0119dzie pilnowa\u0107 aby w nie nie wpa\u015b\u0107. A klucz do niego jest w naszych g\u0142owach!<\/p>\n

Co zrobi\u0107 na pocz\u0105tku? Trzeba pozna\u0107 „wroga”, bo to co znamy nie wzbudza w nas ju\u017c takiego du\u017cego strachu. Poznanie w\u0142asnych reakcji somatycznych<\/strong> pomo\u017ce nam nad nimi panowa\u0107 – za\u0142amuj\u0105cy si\u0119 g\u0142os, szalone t\u0119tno, pot na plecach i trz\u0119s\u0105ce si\u0119 nogi nam nie pomog\u0105. Starajmy si\u0119 zauwa\u017ca\u0107 pierwsze objawy strachu aby im przeciwdzia\u0142a\u0107. Jak? Maj\u0105c \u015bwiadomo\u015b\u0107 tego co nast\u0105pi zacznij celowo m\u00f3wi\u0107 g\u0142o\u015bniej, je\u015bli trz\u0119s\u0105 ci si\u0119 nogi usi\u0105d\u017a, je\u015bli zaczynasz si\u0119 poci\u0107 zdejmij marynark\u0119.<\/p>\n

Nam samym zawsze wydaje si\u0119, \u017ce wszyscy widz\u0105 nasze problemy,<\/strong> ale najcz\u0119\u015bciej to mocno przesadzony os\u0105d. Osoby postronne s\u0105 tymczasem przekonane o naszym opanowaniu i pewno\u015bci siebie.<\/p>\n

Bardzo pomocne jest polubienie tremy<\/strong>, akceptacja w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci lub ich niedobor\u00f3w. Traktuj\u0105c trem\u0119 jako normalny element wyst\u0105pienia przestaniemy z ni\u0105 walczy\u0107.<\/p>\n

Znajd\u017a osob\u0119 w\u015br\u00f3d widowni, kt\u00f3ra da ci oparcie<\/strong>. Mo\u017ce to by\u0107 kto\u015b znajomy, albo obca\u00a0osoba, kt\u00f3ra wygl\u0105da na \u017cyczliw\u0105 i zainteresowan\u0105 twoim wyst\u0105pieniem. Utrzymuj z ni\u0105 kontakt wzrokowy aby nie wpada\u0107 w panik\u0119, bo np. zobaczysz inn\u0105 osob\u0119 znudzon\u0105, rozmawiaj\u0105c\u0105 przez telefon lub czytaj\u0105c\u0105 gazet\u0119.<\/p>\n

Du\u017cy niepok\u00f3j budzi obawa, \u017ce stres nas zablokuje i zapomnimy o czym mamy m\u00f3wi\u0107. Dobre przygotowanie si\u0119 do wyst\u0105pienia<\/strong> os\u0142abi nasze obawy. Zadbajmy nie tylko o przygotowanie \u00a0merytoryczne, ale i logistyczne – sprawd\u017amy czy dzia\u0142a sprz\u0119t audiowizualny lub jak nas s\u0142ycha\u0107 przez mikrofon.\u00a0Zawsze mo\u017cesz jednak zapomnie\u0107 kwestii lub ucieknie ci my\u015bl. Zadbaj o u\u017cywanie pomocy<\/strong> – np. prezentacji utrzymuj\u0105cej ci\u0119\u00a0w temacie wyst\u0105pienia – pe\u0142ni ona tak\u0105 rol\u0119 jak sufler w teatrze.<\/p>\n

Dobre przygotowanie to nie tylko przemy\u015blane wyst\u0105pienie, ale te\u017c wiele pr\u00f3b i test\u00f3w. Zatem\u00a0pr\u00f3buj jak mo\u017cesz najcz\u0119\u015bciej<\/strong> – przed lustrem, przed kamer\u0105, przed rodzin\u0105, przed wsp\u00f3\u0142pracownikami. Pytaj o wra\u017cenia i wprowadzaj poprawki.<\/p>\n

Poniewa\u017c trema siedzi w g\u0142owie zadbaj o zwi\u0119kszenie pewno\u015bci siebie<\/strong> –\u00a0zafunduj sobie doping – kup\u00a0nowy ciuch, zr\u00f3b now\u0105 fryzur\u0119 czy przeprowad\u017a rozmow\u0119 z mentorem. Najwa\u017cniejsze to dobre nastawienie, wi\u0119c staraj si\u0119 wp\u0142yn\u0105\u0107 na sw\u00f3j nastr\u00f3j<\/strong>.<\/p>\n

Pomimo wszystkich przygotowa\u0144 co\u015b mo\u017ce p\u00f3j\u015b\u0107 nie tak. Nie za\u0142amuj si\u0119 tym. Potraktuj to jako normaln\u0105 sytuacj\u0119, przed kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy si\u0119 zabezpieczy\u0107, np. przygotuj sobie przed wyst\u0105pieniem anegdot\u0119 jako wyj\u015bcie awaryjne<\/strong>.<\/p>\n

Ostatecznie mo\u017cesz przyzna\u0107\u00a0si\u0119 publiczno\u015bci<\/strong> do swoich emocji i poprosi\u0107\u00a0o wsparcie oraz wyrozumia\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n

Czy znasz inne metody radzenia sobie z trem\u0105? Je\u015bli tak to podziel si\u0119 z nami \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wiele os\u00f3b do\u015bwiadcza silnego stresu przed oraz w trakcie wyst\u0105pienia przed liczn\u0105 publiczno\u015bci\u0105. Nawet zawodowi prezenterzy musz\u0105 poradzi\u0107 sobie z trem\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":102,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[12,13,14],"class_list":["post-3","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-marketing","tag-prezentacja","tag-trema","tag-wystapienia-publiczne","gallery-content-unit"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/lacerti.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/lacerti.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/lacerti.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/lacerti.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/lacerti.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3"}],"version-history":[{"count":20,"href":"http:\/\/lacerti.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":505,"href":"http:\/\/lacerti.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3\/revisions\/505"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/lacerti.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/102"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/lacerti.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/lacerti.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/lacerti.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}